Ai trong số chúng ta cũng đều có một “giờ cao điểm” cho bản thân của mình. Đây là khoảng thời gian mà chúng ta cực kì tỉnh táo, tập trung. Vì thế chúng ta cần tìm ra khoảng thời gian này, để có thể làm việc một cách hiệu quả, năng suất nhất.
4 loại sóng của não bộ
Khoa học ngày nay chứng mình được rằng, trong mỗi con người có một dòng điện, và dòng điện này được tìm thấy nhiều nhất ở tế bào tập trung trong não. Hoạt động phát điện của não sinh ra sóng, chia thành 4 loại là : Beta, Alpha, Theta và Delta.
Mỗi loại sóng não là sự thể hiện khác nhau của não trong các hoạt động thường ngày của con người. Tại một thời điểm, chỉ có một loại sóng não được sinh ra. Não sẽ không sản sinh hai loại sóng não cùng một lúc.
Áp dụng với “giờ cao điểm”
Áp dụng với giờ cao điểm của bản thân, thì mỗi khoảng thời gian, sẽ có những loại sóng não khác nhau.
Cụ thể :
Sóng Beta: Đây là loại sóng giúp não bộ cực kì tình táo, đây là giai đoạn mà chúng ta nên học tập, làm việc để tối đa hoá năng suất làm việc.
Sóng Alpha: 60% Beta.
Sóng Theta: Trong giai đoạn có sóng Theta, chúng ta nên nghỉ ngơi, thư giãn, hạn chế làm việc.
Sóng Delta: Trong giai đoạn não bộ phát ra sóng Delta, chúng ta nên ngủ sâu để giữ cho cơ thể có một thể trạng tốt nhất.
Nhìn vào sơ đồ này, chúng ta có thể thấy, 4 giờ là mốc thời gian ma sóng Alpha và Beta bắt đầu tăng và đạt đỉnh vào lúc 10h sáng.
Sau khoảng thời gian 16h, Alpha, và Beta sẽ biến mất để nhưỡng chỗ cho Theta và Delta. Vì thế khoảng thời gian từ 16h đến 22h, chúng ta nên nghỉ ngơi, thư giãn với những hoạt động thể thao, ăn uống điều độ, tránh làm việc trong những khoảng thời gian này. Và khoảng thời gian từ 22h đến 4h sáng ngày hôm sau, chúng ta nên đi ngủ sâu.
Sơ đồ trên là sơ đồ tổng quát chung. Tuy nhiên mỗi người lại có một “giờ cao điểm” của riêng mình, sẽ có một số chênh lệch so với “giờ cao điểm” quy chuẩn. Chính vì thế, chúng ta cần một phương pháp để xác định “giờ cao điểm của riêng mình”.
Phương pháp tự xác định giờ cao điểm của riêng mình
Bước 1: Chỉnh đồng hồ báo thức liên tục mỗi giờ 1 lần.
Bước 2: Ghi lại mức năng lượng, hiệu suất trong khoảng thời gian đó, xem khoảng thời gian nào bạn cảm thấy mình tập trung nhất, khoảng thời gian nào bạn cảm thấy mình mệt mỏi, khoảng thời gian nào mà bạn cảm thấy buồn ngủ.
Bước 3: Lập lại liên tục trong vòng 1 tuần.
Lưu ý : Trong thời gian một tuần này, trong khi làm việc hay lúc chuẩn bị đi ngủ, hãy tránh sử dụng những thiết bị di động ( nếu không cần ) để tránh sự mất tập trung cần thiết.
Tìm ra giờ cao điểm của bản thân mình là một cách cực kì hiệu quả để nâng cao hiệu suất làm việc của mình. Hãy dồn tất cả các việc quan trọng vào giờ cao điểm của mình để tối ưu được năng suất của bản thân và dành những khoảng thời gian trong khung giờ của sóng Theta để thư giãn, vui vẻ.
Mình là Nguyên và hi vọng bài viết hữu ích với bạn.